La importancia de tener rutinas constantes a la hora de acostarse para los bebés

Como consultor del sueño con años de experiencia trabajando con familias de niños pequeños, he visto de primera mano el profundo impacto que las rutinas constantes a la hora de acostarse pueden tener en los patrones de sueño de un bebé. Establecer una rutina predecible y relajante antes de dormir es esencial para promover hábitos de sueño saludables en los bebés y puede servir como una herramienta clave para que los padres ayuden a sus bebés a obtener el descanso que necesitan para prosperar.

Los estudios han demostrado que la rutina es muy eficaz para promover un sueño saludable en los niños pequeños. Un estudio de 2015 publicado en el Journal of Sleep Research encontró que los bebés que seguían una rutina constante a la hora de acostarse tenían un sueño más consolidado y se despertaban menos veces durante la noche que aquellos que no tenían una rutina. Otro estudio publicado en Pediatrics en 2017 encontró que la implementación de una rutina constante a la hora de acostarse conducía a mejoras significativas en la calidad del sueño infantil, ya que los bebés se dormían más rápidamente y se despertaban con menos frecuencia durante la noche.

Entonces, ¿cómo es una rutina típica a la hora de acostarse para un bebé?

Si bien la rutina de cada familia puede diferir ligeramente, existen algunos componentes clave que vale la pena incorporar a la rutina de sueño de su bebé. Estos podrían incluir un baño relajante, seguido de un masaje, un libro y un momento de tranquilidad antes de acostarse. También es esencial mantener constante el horario de acostamiento de su bebé, incluso los fines de semana o días festivos.

Uno de los beneficios más importantes de implementar una rutina constante a la hora de acostarse para su bebé es el desarrollo de asociaciones de sueño saludables. Si comienza una rutina en la que su bebé asocia ciertas actividades con el sueño, comenzará a reconocer que es hora de descansar tan pronto como experimente esas señales. Esto puede ayudarlos a calmarse y quedarse dormidos más rápidamente, y también puede hacer que les resulte más fácil volver a dormirse si se despiertan en medio de la noche.

Por supuesto, cada familia es diferente y habrá momentos en los que será imposible mantener una rutina estricta. Pero al hacer un esfuerzo por establecer una rutina predecible y relajante antes de acostarse para su bebé, le brindará una herramienta esencial para un sueño saludable y una buena salud en general. Si sigue rutinas constantes a la hora de acostarse, puede ayudar a asegurarse de que su bebé descanse lo que necesita para crecer y prosperar.